efekty redukcji

[...] Mam w sobie ogrom motywacji by rozbudować się ładnie, postawić przed sobą kolejne cele. Tak jak z odchudzaniem - umiałem do siebie znaleźć klucz, widzieć namacalne i szybkie efekty. Tak w przypadku pracy nad mięśniami - nie znam się na tym. Postanowiłem poszukać pomocy u specjalistów. Dramat. Totalny dramat. Sugeruję, czasem mówię wprost, że [...]

Miesiąc temu wiosłowanie hantlą robiłem 4x12 po 11kg, od razu zmieniłem na 12, potem zwiększałem aż w tym momencie doszedłem do 4x12 po 18kg. Efekty w lustrze są, ale jednak nie wiem czy nie za ciężko, końcowe ruchy są mniej płynne itd. Na ost. treningu zmniejszyłem na 14 to i tak było męczące. Albo wyciskanie hantli leżąc - miesiąc temu było 4x12 [...]

[...] że stresem nie mam większego problemu, ale kalorie stopniowo zwiekszylem A efektów dalej nie ma. Jest to dla mnie bardzo duży problem gdyż bardzo mocno się w to angażuje A efekty jak mówię są znikome. Może ktoś ma jakiś pomysł typu wyrzucenie jakieś makroskładnika z mojej diety bądź jakąś zmiana w treningu cardio. Dodam jeszcze że mam 17 lat [...]

[...] specjalnie personalizować ilość serii/powtórzeń by to poprawić ? Chciałbym zacząć pracować nad brzuchem. Nie zapominając że 50% sukcesu to dieta ,a sam MC i przysiady dają efekty. Czy po treningach dorzucać jeszcze jakieś dodatkowe ćwiczenia - plank itd. ? Jako że trenuje 3 dni w tygodniu, to dorzucenie aerobów połączonych z interwałami w [...]

Witam. przychodzę do Was z pytaniem, czy mój plan treningowy ma sens, co może pozmieniać, żeby lepiej progresować, dać większe efekty itp. Mój staż wynosi około 6 miesięcy, aktualnie jestem na redukcji i staram się ćwiczyć 4 dni w tygodniu, nasuwa się pytanie czy takie coś ma sens - Poniedziałek - klata/biceps Wtorek - Plecy Środa - odpoczynek [...]

Witajcie, rok temu zdecydowałem się na wprowadzenie zmian w swoim życiu. Schudłem 24 kg po czym przystąpiłem do ćwiczeń na siłowni. Po roku pracy efekty są zadowalające z wyjątkiem tzw. 'uporczywej oponki' która w pewnej mierze zniekształca moją aktualną sylwetkę. Dodam że nigdy jeszcze nie byłem na masie a aktualnie jestem na redukcji ~ 2300 [...]

[...] nagle brak tchu, mroczki przed oczami i uczucie słabości. Musiałem iść do WC by odetchnąć. Miałem ponad tygodniowa przerwę od ćwiczeń, miałem sesje na studiach i jestem na redukcji. Co prawda dużo stresu i niedożywienie (ok. 1400kcal) dzienne i widać efekty. Może powinienem zmniejszyć ciężkość treningu by znowu się to nie powtórzyło? Jakieś rady?

Czy ćwicząc w domu na ławeczce z hantlami i gumami oporowymi oraz na drążku można osiągnąć zadowalające efekty mam na myśli estetyczną sylwetkę? Czy ma to sens? Wiem, że to nie to samo co na siłowni i ciężej będzie o progresem z czasem ale jednak (wiem, że dobry plan i kalorie też są ważne). Posiadając taki zestaw można więc myśleć spokojnie o [...]

[...] jest w tym że waga stoi w miejscu. Ani trochę się nie rusza, w porównaniu do pierwszej redukcji gdzie waga spadała ładnie może nie równo ale spadała i po miesiącu były małe efekty. A tu nic. Jem dobrze zgodnie z zapotrzebowaniem. Mam sporą aktywność fizyczna. Nie wiem w czym problem, oczywiście będę dalej redukować i sprawdzać pomiary ale proszę [...]

Hej, od grudnia bylam na redukcji (grudzień 168 cm - 67 kg) obecnie 52 kg. Jestem po zabiegu powiększenia piersi co wiąże się dla mnie z eliminacja treningu na conajmniej 6 tygodni. Dotychczas mialam dietę 1400 kcal, jaka obecnie utrzymywać aby zatrzymać efekty bez treningów? Pozdrawiam i dzięki za podpowiedzi.

Witam,ja z takim pytaniem bo mam mały problem aktualnie jestem na redukcji ze 105kg -> 96kg (178cm 19lat) u mnie wygląda tak że nie widzę u siebie żebym spalił tłuszcz z brzucha. Dąże to wagi 83/85kg. Jem 2000kcal 250w 100b 66t.I mam takie pytanie co robić żeby były chociaz jakieś efekty z spalaniem tłuszczu z brzucha.Trenuje 5/6 razy w tyg

Witam, jestem obecnie na redukcji, zajadam około 2700 kcal lub trochę mniej, ćwiczę 3/4 razy w tygodniu. Na tyle na ile pozwala mi praca. Dodatkowo cardio Skończyłem stosować spalacz tłuszczu burn4all. Efekty są spoko ale mam jeszcze oponkę na brzuchu do spalenia. Jaki spalacz polecacie na dalszą redukcje ?

zauwazyłem ze mam lepszą pompe i większe chęci jak robie cardio przed treningiem siłowym czy mogę robić cardio przed treningiem czy wpływa to w jakiś sposób na efekty podczas redukcji?

[...] · Technika · Siła O ile z techniką czyli tym w jaki sposób poprawnie uderzać zostaniemy zapoznani w sekcji sw, to nad siłą możemy pracować w wolnych od treningów dniach a efekty przy odpowiedniej wiedzy i zaangażowaniu są szybko zauważalne. Ideą treningu siłowego jest powstawanie pod jego wpływem nowych, silniejszych włókien mięśniowych co [...]

[...] poziomem estrogenu. Z kilku powodów wykorzystywany jest raczej przez zaawansowanych kulturystów. Po pierwsze niesie na prawde sporo skutków ubocznych, poza tym aby był efektywny injekcje muszą być wykonywane bardzo często - codziennie (nawet po dwie injekcje) lub co drugi dzień, w dodatku są dość bolesne i trzeba je wykonywać grubą igłą. [...]

[...] zaleca minimalna dawkę 5 gram, więc 2 gramy mogą się wydawać o wiele za małą dozą. Wczesne badania Dr. Welbourne z LSU Medical Center wykazały, że 2 gramy glutaminy efektywnie podnoszą poziom hormonu wzrostu, "Wyniki te pokazały, że jedna mała doustnie podana dawka glutaminy jest w stanie podnieść zapasy zasadowe tak samo dobrze jak [...]

[...] a także na stopniowe zwiększanie objętości i intensywności treningowej. Zaadoptowanie się organizmu do nowego rodzaju wysiłku prowadzi do hipertrofii. Aby zmaksymalizować efekty treningowe, poszczególne mikrocykle powinny tworzyć spójną całość. Chodzi o to, by kolejny mikrocykl był kontynuacją poprzedniego. Kontynuacja taka może wyrażać się w [...]

[...] BCAA's należy przyjmować między posiłkami a także przed i po treningu. Przed i po treningu najlepiej łączyć BCAA's z glutaminą oraz kreatyną. Takie rozwiązanie maksymalizuje efekty treningowe, przyśpiesza regenerację i wzrost organizmu (przed tren. z wodą, po tren. z prostymi węglowodanami). Bardzo dobrym źródłem BCAAs jest białko jaja kurzego. [...]

[...] zdrowia. Uzupełnienie wody, witamin i elektrolitów traconych podczas wysiłku pozwala uchronić zawodnika przed zagrożeniami zdrowotnymi, a także poprawia parametry wysiłku i efekty treningu. Preparat Ionto Vitamin Drink jest zdecydowanie najlepszym i najwydajniejszym preparatem izotonicznym na rynku. Zawiera średnio 10-krotnie większe dawki niż [...]

[...] są zbyt radykalni. Istnieją osoby, które są szczęśliwi żywiąc się tak i jeśli to jesteś też TY i dobrze się z tym czujesz - świetne! Jeśli nie robisz tego na siłę, widzisz efekty – to jeszcze lepiej. Naczelna zasada: Jest dobra i zła żywność - i nigdy nie powinno się jeść złych pokarmów. To jest nieracjonalne, nienaukowe i niezdrowe. Co [...]